宜宾上江北马拉松欢乐跑最新参赛指南！

  岷江花海 (起点、打卡点1)——五行公园（打卡点2+补给点）——桥下篮球场（补给点）——纸厂老码头（打卡点3＋补给点）——往返点（打卡点4＋补给点）——舞台终点（打卡点5＋补给点）

  1、参与人员须正确佩戴本次赛事活动手环，欢乐跑过程中不得随意损坏或丢弃，11月2日（本周六）上午8：00准时到达指定区域进行检录。

  2、本场马拉松欢乐跑采取不计时、不限制规则、不分名次，完赛就可获得奖牌，还有惊喜游园会可以逛。重要原则就是快乐至上。

  3、全程途中设有5个“快乐站（打卡点）”供大家拍照留影（过程中会有专业摄影师出没哦），到达站点就可以获得印章一枚，集齐5枚印章，到达终点后凭通关卡兑换完赛奖牌、集市游园会入场券。

  我们鼓励大家自备服装，主打一个随心所欲，“显眼包”们，想怎么穿就怎么穿！现场缺乏相应存包点，所以建议我们大家轻装上阵，带上必需品就行。

  1、制定合理的比赛策略，确保比赛期间能够及时补充水分。在比赛前2-3小时内，喝适量的水或运动饮料，以保证比赛开始时身体水分充足。

  2、在赛前饮食中注意摄入足够的电解质，如食用含钾、钠丰富的食物，如香蕉、土豆、运动饮料等。电解质能够在一定程度上帮助维持神经和肌肉功能，减少疲劳和抽筋。

  3、据天气预报显示，本周六气温最高可达25℃，建议选择比较适合较高温天气的比赛服装，如透气性好的面料，可以加快汗液蒸发，降低体温。同时选择正真适合的运动鞋，保持脚部舒适。

  4、可使用防晒霜保护皮肤，减少紫外线伤害。涂抹防晒霜时，注意全方面覆盖暴露在阳光下的皮肤。

  5、我们提议选手在比赛前进行健康检查，确保身体健康情况适合参加高温比赛。清楚自己的身体健康情况，如果有感冒、发烧等症状，应果断放弃比赛。

  2、在比赛中使用防晒霜，尤其是在阳光直射时段。防止紫外线、按照预定计划及时前往途中补给点补水，每完成一定距离或时间就补充水分和电解质。保持体内水分平衡，避免脱水。

  4、在参赛过程中，时刻注意身体的信号，如心跳、呼吸、出汗情况等。如有异常，立即减速或休息，及时向赛道医疗工作人员请求帮助，保证自身安全，防中暑和热射病。

  1、比赛结束后，及时补充水分和电解质，以恢复体液平衡。喝适量的水或运动饮料，帮助身体恢复。

  2、赛后进行适当的冷却运动，如淋浴或用冷水擦身，以降低体温。避免体温过高导致身体不适。我们专门设置了赛后补给点，供选手恢复。

  3、进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。有助于身体恢复和提高肌肉柔韧性。

  参赛选手报名时须登记本人身份证，按下列相关年龄规定进行报名。具体年龄规定如下：

  1、3.65KM欢乐马拉松参赛选手年龄限65岁以下(1959年1月1日后出生)；儿童选手年龄限6岁以上(2018年12月31日前出生)，15岁以下(2009年12月31日后出生)，参赛时必须有一名监护人陪同跑。

  本活动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体健康情况有较高的要求。参赛者应身体健康，且经常性参加跑步锻炼。参赛者可通过你自己的身体健康情况和体能，选择参赛项目，有以下身体健康情况者不宜参加比赛：

  *报名欢乐跑的参赛者建议经县级以上人民医院体检(包含心电图和血压项)后参赛。

  (三)所有参赛者一定要遵守竞赛规程，注意安全，不做可能会导致自己或他人受伤害的冒险、有意行为;不得冲撞、排挤、影响其他人比赛及安全。若出现上述行为，组委会有权对其行为采取警告、禁止比赛、取消相关奖品等措施，对上述行为引起的一切责任与后果均由当事人承担；

  (四)如遇极端天气等不可抗力因素，组委会有权决定暂停和取消比赛。如果比赛慢慢的开始进行，可根据进行的程度决定就此将当前状态作为比赛结果或比赛取消；

  (六)本活动路线、饮水站、厕所等设置不适宜轮椅、婴儿车、轮滑使用者及其他特殊人群的参与，为充分保护您的人身安全，组委会有权终止上述人群的参赛资格；

  (七)本次活动由主办方代参赛者投保活动当天意外保险，保单以报名信息为准，任何错误报名信息将导致没办法投保、责任自负。若出现人身意外伤害事故，由参赛人员直接与承保公司对接联系。

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